Trening na mase

a ja tak dla odmiany przedstawie swój sposób , daje i masę i silę rób tak : - rozpietki na niewielkim skosie w góre 4 serie po 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 4-8 i to cały trening , jeśli chodzi o siłę to nie jestem za bzrdzo za progresją - za bardzo mecz mnie serie pośrednie wybierasz najpierw sztangielki na 12 powtórzeń i [...]

Udało mi się coś znaleźć ale nie dużo (może słabo szukam). Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) [...]

Witam kolege:))Jak zauwazylem masz budowe leptosomatyczna...to znaczy ze jesz bardzo duzo i nic z tego nieidzie na mase (w skrocie opisana budowa:)) Napisałes...cwiczenia jakie wykonujesz....pozniej dopisales ilosc serii no i oczywiscie ilosc powtorzen...jednak trening nie sklada sie tylko z tego lecz...oprocz tego musisz napisac przerwy miedzy [...]

Akop co do sposobu treningu to naprawdę sie tym zainteresowałem. Zawsze na redukcji zakupowałem kreatynke, arginine, jakiś pobudzacz żeby wykonywać trening na maksymalnych obrotach gdy jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. Myśle, że aby jak najmniej stracić z mięśnia to trzeba wykonywać trening na podobnych cięzarach co na masie. Np. jak na [...]

[...] dobrać ilość powtórzeń do mięśni żeby pracowały obydwa rodzaje włókien? Od 8 do 12 powtórzeń to tylko "oklepana" zasada która jest dobra dla początkujących bo dla tych bardziej "zaawansowanych" adeptów już nie działa... Trening holistyczny załatwia tą cała sprawę ale nie można nim manipulować tak w każdym cylku...

[...] BRAK :(" To panu juz dziekujemy "Staż treningowy (lata) 1" REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html trening zly jak dla mnie. :) rozumiem ze chcesz jechac na mase ok. Plecy: gdzie Martwy ciag [...]

Ja kiedyś trenowałem kajakarstwo klasyczne (wyczynowo). Zacząłem jakoś w 5 klasie podstawówki,a skończyłem na koniec liceum. Trening 6 dni w tygodniu, w sezonie głównie pływanie na kajaku, biegi i siłownia typu drążek, dipsy, wyciskanie, wiosłowanie jako uzupełnienie. Poza sezonem głównie biegi, basen i siłownia - głównie trening FBW "na masę" lub [...]

dzieki. pytanie jeszcze: 3x tydzien starczy?jak dlugi trening? 45 min czy wiecej? tylko silownia? czy mozna dorzucic jakies WODy w stylu crossfit? dieta rozumiem typowa na mase? do ilu powinienem przybic zeby to rzezbic? do 85-90kg? w 2 lata sie wyorbie z moim celem?

Doszedłem do końca mojego treningu wstępnego. Sprawdziłem specjalnie na siłowni w szkole max na: -> przysiad- 90kg -> klata - 55kg Miałem się brać ostro za trening typowo na masę, a tymczasem dwa dni temu skręciłem kostkę grając w kosza Narazie muszę odpuścić sobie trening z wykorzystaniem nóg. Przez te dwa tygodnie w gipsie nie mam [...]

a no i sorry że tak na 3 posty pod rząd się rozpisałem ale jeszcze mam takie pytanie. Gdybym troche ograniczył trening ramion ale ćiwczył metodą "Piramidki" Joe Weidera natknąłem się na taki ciekawy artykuł, a oto kawałek z niego - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa [...]

jak dla mnie to ten trening niejest zbyt dobry na mase np. na klatke zaczynasz od izolowanych a przeciesz jak to powiedziałeś trening "na mase" więc wydaje mi się że po rozgrzaniu mięśni powinieneś zabrać się np.za sztangę na skosie no ale jeśli ten trening jest dla ciebie efektywny więc nie będę w niego ingerował

[...] liczbą powtórzeń będziesz niszczył włókna A, ćwicząc dużą liczbą powtórzeń uderzasz we włókna typu B. Pamiętaj. Teraz napiszę ci co widocznego daje każdy rodzaj treningu. Trening na włókna A sprawia że mięsień rośnie, zmienia obwód, ale jest to mięsień biały, nie wytrzymały, typowa masa i siła. Zaś trening na włókna B sprawia że mięsień jest [...]

[...] i przerwe miałem 2 tyg. wiec wiem jak to jest. Aktualnie trenuje dużymi ciężarami i próbuje co 2 treningi zwiększać obciążenia. Siła troche poszła, ale masa nic. Trening z KIF-a Trening: Klata - Wyciskanie na płaskiej - 2 x 6 - 8 razy Wyciskanie hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 2 x 8 razy Unoszenie [...]

To najpierw sie zapoznaj z suplementami do czego sluza :) skoro masz diete dopracowana to po co Ci bialka? Jak to cwiczysz na mase? :)) na mase jest dieta, a trening to tylko bodziec do wzrostu miesni :) trening 5x5 to chyba nie split a FBW? Kiedy skonczyles cykl na kreatynie? jaki byl efekt? im wiecej napiszesz tym latwiej bedize Ci pomoc.

jodełko ci dobrze pisze.A naucz się tylko jednego tak naprawdę. W przybieraniu, zrzucaniu masy itp. LICZY SIĘ GŁÓWNIE DIETA. Trening to również ważna rzecz, ale musiałby być naprawdę skopany przy dobrej diecie aby nic nie dawać. Jak zrobisz dietę z głową na masę( ale nie na byle co tylko na masę JAKOŚCIOWĄ) to przy treningu w miarę dobrym, pewnej [...]

‘I tutaj mówię, fajny post, wszystko gra, ale co to da? Ile razy rozwijałem wątek diety i roli suplementów w diecie, tłumacząc jakiemuś nowicjuszowi, że to nie czarna magia, tyle razy jajco to dawało. Kolejne odpowiedzi poprostu zwalały mnie z noog ’ Niestety masz racje…. Ale ja jestem może troche naiwniakiem i [...]

Mało masz mięśnia, tez nie podałeś wymiarów, co nie pozwala stwierdzić na jakim etapie rozwoju jesteś, ale wyniki silowe godne dziewczyny z 2 letnim stażem. Skup się na budowaniu podstaw, uzyskasz jeszcze 10 kg dobrej masy i możesz zacząć wyszukiwać braki w sylwetce i dostosowywać do nich swój trening. na razie Twoim jedynym brakiem jest brak [...]

[...] o sobie. Co do diety - nie mam nic szczegolnego, poprostu bede duzo jadl (mieso, koltety, biało, mleko, a po treningu carbo, twarozek przed snem). W domu mam 2 sztangielki. Trening miałby byc na wyrobienie sobie kształtów i kondycji/siły. Mam 14 lat, 164cm wzrostu, 50 kg, wczesniej cwiczylem, sobie w domu sztangielkami, robilem a6w chyba 11 dni. [...]

Sprawdź metodę Lafaya, napocisz się, gwarantuję Jej opis znajdziesz w linku jaki Ci podesłałem piętro wyżej, tudzież od razu w źródle: książce/ebooku "Trening siłowy beż sprzętu" O. Lafaya. Jest to metoda treningu z obciążeniem własnego ciała, nie tak efektywna pod względem masowym jak trening z wolnymi ciężarami, ale jednak też. Btw. [...]